Frühes Ergrauen, brüchige Fingernägel: Wie Vitamin-B-Mangel der Schönheit schadet
von J. Florence Pompe Gesundheit
Viele tun viel für ihre Schönheit und zwar in erster Linie äusserlich. Graue Haare werden überfärbt, brüchige Fingernägel mit Gelnägeln versteckt. Dabei kommt wahre Schönheit wortwörtlich von innen, nämlich von einer ausreichenden Versorgung mit Mineralstoffen und Spurenelementen.
Zahlreiche Menschen werden heute viel zu früh grau. Oft bereits mit Anfang 30 oder sogar noch früher. Prominente Beispiele sind überall zu finden, beispielsweise Prinzessin Kate, die bereits mit Mitte 30 komplett ergraut war und ihre Haare regelmässig färben lässt. Oder der deutsche Fussballer Bastian Schweinsteiger, der bereits mit 30 als „Opa“ tituliert wurde, nur weil er anfing grau zu werden.
Zahlreiche Menschen werden heute viel zu früh grau. Oft bereits mit Anfang 30 oder sogar noch früher. Prominente Beispiele sind überall zu finden, beispielsweise Prinzessin Kate, die bereits mit Mitte 30 komplett ergraut war und ihre Haare regelmässig färben lässt. Oder der deutsche Fussballer Bastian Schweinsteiger, der bereits mit 30 als „Opa“ tituliert wurde, nur weil er anfing grau zu werden.
Wir nehmen es einfach hin, dass immer mehr Menschen früh ergrauen und machen uns keine grossen Gedanken über die Ursachen. Gleichzeitig wundern wir uns darüber, warum graue Haare die Personen älter aussehen lassen.
Fakt ist: Früher waren graue oder weisse Haare einfach ein Zeichen für das Alter. Man bekam im Allgemeinen graue Haare ab ca. 60 Jahren.
Noch immer ist nicht richtig erforscht, wie es zu früher Ergrauung kommen kann, allerdings gibt es einige Mittel, die dem Ergrauen entgegenwirken sollen. Solche, die man auf die Haare aufträgt oder in die Kopfhaut einmassiert. Beides soll die Produktion von Melatonin anregen.
Diese Mittel muss man aber leider immer wieder und regelmässig anwenden, wozu nicht jeder Zeit und Geduld hat und oft ist es einfacher hin und wieder die Haare zu färben oder zu den Grauen zu stehen. Leider wird der Zusammenhang von schlechterer Ernährung, Mangelzuständen und grauen Haaren nicht genügend beachtet.
Dabei muss es einen eindeutigen Zusammenhang zwischen dem vermehrt auftretenden frühen Ergrauen vieler Menschen und heutiger veränderter Lebensweise geben. Was läge also näher, als sich die veränderten Ernährungsgewohnheiten anzusehen und die Produktion der Lebensmittel.
Etliche unserer Lebensmittel wie Obst und Gemüse landen nicht wirklich sonnengereift auf dem Teller, sondern sind stattdessen weit gereist oder stammen aus dem Gewächshaus zu Jahreszeiten, wo nicht viel Sonne scheint.
Doch selbst das Gemüse und Obst, welches man regional kaufen kann, ist nicht unbedingt ausreichend angereichert mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen wie früher, sondern vielerorts sind die Böden der Landwirtschaft einfach ausgelaugt. Wir bekommen trotz ausgewogener Ernährung Mangelzustände, die wir uns nicht so recht erklären können.
Der Zusammenhang zwischen Vitamin-B-Mangel, grauen Haaren und brüchigen Fingernägeln
Graue Haare und brüchige Fingernägel können mehr sein als nur kosmetische Probleme. Denn all das, was wir allgemeinhin als „schön“ verstehen hat in erster Linie etwas mit Gesundheit und Vitalität zu tun. Volle und glänzende Haare finden wir allgemein schön. Doch diese kann man nur haben, wenn der Körper genug Stoffe zur Verfügung hat um sie so wachsen zu lassen.
Das Gleiche gilt für Fingernägel. Bei Frauen gelten lange, kräftige Fingernägel, die glatt sind und leicht glänzen als attraktiv. Aber diese hat jeder Mensch nur dann, wenn dem Körper durch die Ernährung die nötigen Stoffe zur Verfügung gestellt werden, sie so wachsen zu lassen. Die meisten Frauen heute haben von Natur aus keine solchen Nägel mehr! Kaum eine Dame mit langen, gepflegten Fingernägeln trägt sie nicht künstlich verlängert.
Welche Stoffe brauchen Fingernägel zum Wachsen?
- Proteine: Keratin, ein proteinbasierter Baustein, ist entscheidend für das Wachstum und die Festigkeit der Nägel. Eine ausreichende Proteinzufuhr aus Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Hülsenfrüchten ist wichtig.
- Vitamine: Verschiedene Vitamine spielen eine Rolle im Nagelwachstum, darunter Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E und B-Vitamine wie Biotin (auch als Vitamin B7 oder H-Vitamin bekannt). Diese Vitamine sind in Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten.
- Mineralstoffe: Calcium, Eisen, Zink und Silizium sind Mineralstoffe, die das Nagelwachstum beeinflussen können. Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Fleisch, Nüsse und Samen sind gute Quellen für diese Mineralstoffe.
- Omega-3-Fettsäuren: Diese essentiellen Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen vorkommen, können dazu beitragen, die Nägel zu stärken und ein gesundes Wachstum zu fördern.
- Wasser: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, einschliesslich des Nagelwachstums. Dehydrierte Nägel neigen dazu, brüchig zu werden.
Weiche Fingernägel, die leicht brechen und einreissen werden nicht lang
Viele haben heute eher Fingernägel, die weich sind, leicht abbrechen oder einreissen und Rillen haben. Kaum eine Frau schafft es heute, alle 10 Fingernägel auf der gleichen Länge zu halten. Garantiert brechen einzelne zwischendurch ab und man muss dann alle wieder kürzen. Daher ist der Weg ins Nagelstudio einfacher und bequemer und so werden gesunde, lange Fingernägel einfach vorgetäuscht.
Ignoriert wird dabei die Ursache dafür, warum die eigenen Fingernägel nicht stabil und fest sind. Denn das liegt meist an einem Mangel an wichtigen Nährstoffen wie dem Vitamin B.
Besonders Biotin (Vitamin B7) spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Nägel und der Förderung ihres Wachstums. Ein Mangel an Biotin führt oft zu brüchigen Nägeln, die leicht splittern oder brechen.
Auch Nägelkauen kann schlichtweg die einfache Ursache haben, dass ein Mangel vorliegt. Die Nägel sind viel zu weich um länger zu werden und die Person knabbert sie instinktiv kurz. Auch holt sich der Körper so womöglich die mangelnden Stoffe aus den Nägeln wieder zurück.
Vitamin B ist eine Gruppe von wasserlöslichen Vitaminen, die eine Vielzahl von wichtigen Funktionen im Körper unterstützen. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Besonders die Vitamine B7 (Biotin) und B12 sind für das Haarwachstum und die Gesundheit der Nägel entscheidend.
Graue Haare und Vitamin-B-Mangel
Ebenso kann ein Mangel an Vitamin B dazu führen, dass sich graue Haare früher zeigen als „normal“. B-Vitamine sind sehr wichtig für die Produktion von Melanin, dem Pigment, das unserer Haut, Haaren und Augen ihre Farbe verleiht. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann den Melaninstoffwechsel beeinträchtigen und zu vorzeitig ergrautem Haar führen.
Auch Zinkmangel gilt als Ursache für graue Haare. Ein Blutbild oder eine Haaranalyse geben erste Aufschlüsse darüber, was dem Körper fehlt, aber nicht immer sind diese Tests so aussagekräftig. Viele Ärzte reagieren erst bei gravierenden Mängeln und gehen grundsätzlich davon aus, dass der Körper durch eine abwechslungsreiche Ernährung genügend Vitalstoffe bekäme.
Lebensmittel wie Eier, Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte sind reich an verschiedenen B-Vitaminen. Aber auch wer diese regelmässig genug isst, hat heute oft einen Mangel an Eisen, Calcium, Vitamin D, Vitamin B und anderen wichtigen Stoffen.
Dies kommt höchstwahrscheinlich davon, dass sowohl die Böden der Landwirtschaft ausgelaugt sind, als auch die Tiere nicht immer ideal ernährt sind und die Samen für Gemüse und Obst so verändert werden, dass sie ertragreicher wachsen, aber weniger Vitalstoffe bieten. Auch die Bitterstoffe werden den Pflanzen entzogen und fehlen so bei der Verdauung.
Wer es schaffen will, nur über Nahrungsmittel ausreichend versorgt zu sein, muss genau schauen, wo er seine Lebensmittel kauft und auf Bio-Bauern setzen, die darauf achten, dass ihre Böden mineralstoffreich sind und bleiben. Auch mit eigenem Anbau im Garten kann man es versuchen.
Nahrungsergänzungsmittel sind eine Alternative für alle, die dies nicht schaffen. Sie sind allerdings nur ein Ersatz, denn am besten verwertet der menschliche Körper die Mineralstoffe aus der Nahrung. Allerdings kann man bei eindeutigen Mängeln oft schnelle Ergebnisse und Erfolge sehen, wenn man mit Nahrungsergänzungsmitteln die im Körper leer gewordenen „Speicher“ wieder füllt.
Überdosierungen und Einnahmen über längere Zeiträume sollten allerdings vermieden werden. Gerade bei Mineralstoffen ist es oft so, dass sie sich gegenseitig behindern. Calcium bremst die Eisenaufnahme. Zink behindert Kupfer. So kann man seinen Körper durch übertriebene Einnahme eines Stoffes wieder in einen Mangelzustand bringen.
Wer bei sich weiche und brüchige Fingernägel feststellt, sowie eine früher Ergrauung, sollte der Möglichkeit eines Mangels auf den Grund gehen, statt sich mit Abdecken und Überfärben zufrieden zu geben.
Ein Mensch, der bestens versorgt ist, mit allen Vitalstoffen hat eine gesunde Hautfarbe, keine gräuliche, fahle. Ebenso hat die Haut im Alter zwar Falten und Runzeln, aber ist nicht komplett zerknittert und lasch. Damit die Haut von innen gut gepolstert ist, die Haare glänzen, einen guten Sitz haben und die Fingernägel gesund und stabil ist, braucht es eine perfekte Versorgung der Organe und des Gewebes, was heute oft durch unsere Nahrung nicht mehr gewährleistet werden kann.
Fazit
Ein Mangel an Vitamin B kann sich auf die Gesundheit unserer Haare und Nägel auswirken, was sich in vorzeitig ergrauten Haaren und brüchigen Nägeln zeigen kann. Es ist wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und gegebenenfalls mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass man ausreichend Nährstoffe erhält. Kleine Veränderungen in der Ernährung können oft grosse Auswirkungen auf die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln haben.
Graue Haare sind an sich nicht unbedingt unattraktiv. Aber die Natur hat es eigentlich nicht so eingerichtet, dass sie zu früh kommen. Sie stehen seit jeher für ein gewisses Alter oder eine gewisse Reife eines Menschen.
Titelbild: Sofia Zhuravetc – shutterstock.com