Das wird der Sommer Ihres Lebens – richtig entschlacken, essen und trainieren

12.06.2014 |  Von  |  Ernährung, Figur, Fitness
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Das wird der Sommer Ihres Lebens – richtig entschlacken, essen und trainieren
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Vergessen Sie unsinnige Crash-Diäten und einseitiges Training für die perfekte Taille. Hier finden Sie jede Menge einfache Tipps, mit denen Sie sofort fitter und gesünder in die Freibadsaison starten. Ihre persönliche Bikinifigur stellt sich dabei ganz von selbst ein.

„Wer schön sein will, muss leiden“? „Wer schlank sein möchte, muss hungern“? Falsch! Beides macht weder Spass, noch bringt es langfristige Erfolge. Vielmehr sollten Sie mit kleinen Veränderungen im Alltag, ausgewogenem Essen und Bewegung Ihren Stoffwechsel auf Vordermann bringen.



Bürsten Sie Ihren Körper

In den kommenden Monaten möchten Sie mehr Haut zeigen als im Rest des Jahres. Höchste Zeit, um sich intensiv um ihren Zustand zu kümmern. Massagen mit einem Peeling-Handschuh oder einer Körperbürste verbessern nicht nur das Hautbild, sondern helfen auch beim Abtransport von Giftstoffen. Wer regelmässig bürstet, befreit die Haut von abgestorbenen Zellen und regt gleichzeitig den Lymphfluss an. Das wiederum hilft gegen Cellulite.

Setzen Sie sich konkrete Trainingsziele

Der Mensch ist von Natur aus träge und gewöhnt sich schnell an eingefahrene Routinen. Erfolge kann demnach nur erzielen, wer seine Komfortzone verlässt und auch mal neue Dinge ausprobiert. Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spass macht! Ganz egal, ob Sie Fahrrad fahren, Bogen schiessen, Golf spielen, schwimmen gehen oder regelmässig Zumba tanzen: Jede Art von Bewegung bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung.



Sie sollten Ihr Essen lieben

Ein reichhaltiges, ausgewogenes Frühstück lässt Sie energiegeladen in den Tag starten. Ein nahrhaftes Mittagessen hilft Ihnen über das gefürchtete Nachmittagstief hinweg. Sie sollten diese wichtigen Mahlzeiten deshalb keinesfalls ausfallen lassen.

Falls Sie unbedingt einige Pfunde loswerden möchten, wählen Sie leichte Kost, wie Gemüse, Hühnchen, Joghurt und Salate. Wichtig ist, dass Sie sich satt essen. Zum Nachtisch gibt es statt Kuchen ein leckeres Stück Obst und, wenn irgendwie möglich, eine Portion frische Luft. So kommen sie beschwingt und ohne zu hungern durch den heissesten Sommertag.

Meeresfrüchte enthalten bedeutend weniger Kalorien als Fleisch, jedoch beinahe ebenso viele Proteine. (Bild: Gayvoronskaya_Yana / Shutterstock.com)

Meeresfrüchte enthalten bedeutend weniger Kalorien als Fleisch, jedoch beinahe ebenso viele Proteine. (Bild: Gayvoronskaya_Yana / Shutterstock.com)

Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit Meeresfrüchte

Meeresfrüchte enthalten bedeutend weniger Kalorien als Fleisch, jedoch beinahe ebenso viele Proteine. Krabben, Garnelen, Shrimps & Co. stecken voller wertvoller Mineralstoffe und beinhalten viel Eisen. Zudem ist das Eiweiss von Meeresfrüchten leichter verdaulich als das im Fleisch. Das enthaltene Jod fördert zusätzlich den Stoffwechsel.

Wählen Sie öfter mal grün

Grüne Säfte haben Power in sich. Das ist sicherlich der wichtigste Grund, warum sie inzwischen Kult sind. Ernährungsexperten raten, mindestens zwei Mal wöchentlich den Mixer anzuwerfen und alles zu pürieren, was grün aussieht: Blattsalate, Spinat, Brokkoli, Gurken …



Achtung! Falls Sie abnehmen möchten, sollten Sie von Frucht-Smoothies besser die Finger lassen. Diese enthalten zwar auch jede Menge Vitamine und Mineralstoffe, allerdings auch viel Fruchtzucker, der sie zu regelrechten Kalorienbomben werden lässt.

Kombinieren Sie Minze mit warmem Wasser

Obwohl eine kalte Dusche im ersten Moment herrlich erfrischt, sollten Sie bei hohen Aussentemperaturen lieber auf körperwarmes Wasser umschalten. Zum einen belastet es den Kreislauf weniger und zum anderen beginnen Sie nicht so schnell wieder zu schwitzen. Duschgels und Pflegeprodukte mit Pfefferminze duften herrlich sommerfrisch und kühlen lange nach. Nebenbei fördern die ätherischen Öle die Konzentration.

Tipp fürs Büro: Bei hohen Temperaturen ab und zu einen Tropfen Minzöl auf die Stirn und an den Schläfen verteilen. Das macht den Kopf frei.

Bereits ein Hühnerei pro Tag deckt den täglichen Eiweissbedarf eines erwachsenen Menschen. (Bild: Olga Miltsova / Shutterstock.com)

Bereits ein Hühnerei pro Tag deckt den täglichen Eiweissbedarf eines erwachsenen Menschen. (Bild: Olga Miltsova / Shutterstock.com)

Geniessen Sie Ihr tägliches Frühstücksei

Bereits ein Hühnerei pro Tag deckt den täglichen Eiweissbedarf eines erwachsenen Menschen. Die enthaltenen Vitamine A, B12, D, E und Lezithin aktivieren das Nervensystem, haben einen positiven Einfluss auf die Sehkraft, fördern die Bildung roter Blutkörperchen und unterstützen die Kollagenbildung der Haut.



Kaufen Sie sich ein Trampolin

Die Hüpf-Bewegungen machen Spass, bringen den Kreislauf in Schwung, beeinflussen den Lymphfluss positiv und verbrennen jede Menge Kalorien. Mini-Trampoline sind günstig und lassen sich in der kleinsten Wohnung platzsparend verstauen.

Packen Sie eine Flasche Thermalwasserspray in Ihre Handtasche

Draussen ist es heiss, im Büro surrt die Klimaanlage. Für Ihre Haut ist beides stressig. Sowohl die Sonne als auch die Lüftung trocknen sie aus. Sie erleben das als unangenehmes Spannungsgefühl, schlimmstenfalls beginnt Ihre Haut zu schuppen. Rasche Abhilfe schafft ein Thermalwasserspray. Einfach in die Luft sprühen und auf Gesicht und Dekolleté rieseln lassen. Herrlich!

Befreien Sie sich von der Diktatur irrwitziger Schönheitsideale

Angeblich sind lediglich 20 % aller Schweizer Frauen mit ihrem Körper zufrieden. Bei den Männern ist die Quote nicht viel besser. In der heutigen Gesellschaft diktieren Werbestrategen, Kosmetikhersteller und beinahe alle Modeschöpfer, wie Schönheit auszusehen hat. Versuchen Sie, sich mit Ihrem Körper auszusöhnen. Auch wenn Sie von Natur aus nicht mit perfekten Rundungen oder schmaler Taille gesegnet sind: Bitte fühlen Sie sich nicht länger als hässliches Entlein. Ernähren Sie sich gesund, bringen Sie Bewegung in Ihr Leben und lenken Sie Ihren Blick auf die Körperteile, die Ihnen gefallen. Jetzt setzen Sie noch Ihr schönstes Lächeln auf und geniessen den Sommer!



 

Oberstes Bild: © Marcelo_Krelling – Shutterstock.com

Über Kerstin Birke

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