Wohlfühl-Ambiente für erholsamen Schlaf

01.10.2016 |  Von  |  Gesundheit
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Wohlfühl-Ambiente für erholsamen Schlaf
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Du wünschst dir einen erholsamen Schlaf, hast Einschlafprobleme oder vielleicht sogar Schlafstörungen? Dann solltest du zunächst dein Schlafzimmer genauer unter die Lupe nehmen.

Schliesslich ist das der Raum mit der grössten Privatsphäre und ein sehr wichtiger Ort der Entspannung. Viele Menschen haben Ein- und Durchschlafprobleme oder leiden unter Schlafstörungen. Manchmal können aber bereits ein paar einfache Tipps für die wohlverdiente Nachtruhe sorgen.

Schlaflose Nächte

Nächtelanges Hin- und Herwälzen im Bett, mit Müdigkeit kämpfen, aber doch keinen Schlaf finden, ist zermürbend, zehrt an Körper und Psyche. Fast ein Drittel aller Deutschen leidet unter Schlafstörungen. Zu wenig Schlaf entzieht Energie. Alles, was das Unterbewusstsein nicht zur Ruhe kommen lässt, bringt uns um den Schlaf. Gründe dafür gibt es viele und jeder hat sie irgendwann einmal.

Köstliche Smoothies für süsse Träume

Der berühmte „Schlummertrunk“, sprich Alkohol, wirkt sich eher negativ auf das Schlafverhalten aus. Auch Cola, Kaffee, Kakao, schwarzer Tee (Teein) und Schokolade können die Nachtruhe beeinträchtigen. Köstliche Smoothies dagegen sind eine grossartige Hilfe, um besseren Schlaf zu finden. Man tut sich damit nicht nur etwas Gutes, sie schmecken auch noch ganz ausgezeichnet!

Pfirsich-Apfel-Smoothie

Zutaten:

  • 3 Pfirsiche
  • 1 Apfel
  • 1 Handvoll Minze

Zubereitung:

Das Obst waschen, schälen, klein schneiden und für ein paar Sekunden in den Mixer geben. Den leckeren Drink gekühlt und ohne durchsieben mindestens 30 Minuten vor dem zu Bett gehen geniessen.



Farben beeinflussen das Wohlbefinden

Wandfarbe als Wachmacher? Klingt merkwürdig, ist als Grund aber nicht ganz von der Hand zu weisen. Man weiss schon lange, dass Farben einen enormen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. Sie können Stimmungen erzeugen, Raum-Atmosphären verändern und die Nachtruhe erheblich beeinflussen.

Wände und Möbel sollten daher nicht zu bunt oder zu dunkel sein. Zu empfehlen sind Naturmaterialien, die Geborgenheit vermitteln. Tapeten in sanftem Blau oder kühlem Grün wirken beruhigend und sorgen für Entspannung.

Licht aus!

Helligkeit verscheucht den Schlaf. Schwere Vorhänge oder Jalousien dagegen dämpfen und verhindern Lichteinfall. Vor dem Schlafengehen ausserdem bitte gründlich lüften. Die ideale Raumtemperatur liegt bei 18 Grad.

Das Bett als Schlafoase

Passend zur übrigen Einrichtung ist das Herzstück eines jeden Schlafzimmers ein schönes bequemes Bett mit entsprechender Matratze (nicht zu hart und nicht zu weich).

Fernsehen, Lesen, Essen, etc. sollten im Schlafzimmer absolut tabu sein. Das Bett ist eine reine Schlafoase. Unser Gehirn verknüpft sonst automatisch Bett mit Aktivität.

Passende Einrichtung für Wohlfühl-Ambiente

Zur Einrichtung abgestimmte Schrankwände und Sideboards  helfen dabei, einen Ort der völligen Entspannung zu kreieren. Die Deko darf im Schlafzimmer minimalistischer ausfallen als im Wohnzimmer.

Hübsche Kissen, indirekte Beleuchtung, Accessoires wie Vasen in schlichtem Weiss oder anderen dezenten Farben runden das Wohlfühl-Ambiente perfekt ab.


Das Wohlfühl-Ambiente ist wichtig für einen entspannten Schlaf. (Bild: jolob – istockphoto.com)

Das Wohlfühl-Ambiente ist wichtig für einen entspannten Schlaf. (Bild: jolob – istockphoto.com)


Entspannung mit Tee und Raumdüften

Wie wäre es mit einer Tasse Tee nach dem Abendessen? Tee ist Lebenselixier und kann herrlich entspannen. Aber auch Düfte beeinflussen Stimmungen, wirken stressreduzierend und können beim Einschlafen helfen.

Raumdüfte dürfen im Schlafzimmer jedoch nicht zu aufdringlich sein. Sie sollen beruhigen und das Wohlfühlen sanft unterstützen. Hier eignen sich zum Beispiel Mischungen aus Vanille, Blutorange und Lavendel.

 

Artikel von: livingpress.de
Artikelbild: © Geber86 -istockphoto.com

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